２週間のリハビリ出勤（朝だけ出勤、その後リワーク通所）を経て、

復職しました。

リワークに通っていたせいか、

復職面談ではすんなりと復職OKが出た♪

あとは、リワークで学んだ認知行動療法などで

定年まで乗り切ります。

って、あと何年だぁ・・・。

１回目の休職期間は６ヶ月、

２回目の休職期間は１３ヶ月、うち６ヶ月はリワーク通所。

休職満了まであと３ヶ月に迫っていたが、なんとかセーフ。

まずは、がんばりすぎずに、自分にできることを一所懸命やります。

久々の更新・・・。

障害者職業センターに通所して約３ヶ月が経過しました。

現在は、集団プログラムでに参加して、コミュニケーションレッスンと

ストレス対処講座を受講しています。

自分の認知のクセを知ることができ、

他の参加者の意見を取り入れたりと、

とても有意義な時間を過ごせています。

認知のクセを矯正するツールとして、

・アセスメントシート

・コラム法

・問題解決法

を体験しました。（問題解決法は次回に受講）

アセスメントシートでは、

ある状況に対して、

・認知

・気分

・身体反応

・行動

を書くことにより、それらが相互作用していることを視覚化できます。

そして、認知または行動を変えることにより、

気分や身体反応が緩和していくということがイメージしやすくなります。

コラム法は、

自分をつらくさせる考え方を、自分をつらくさせない新たな考え方に

置き換えてみる技法です。

やはり、書き出す必要がある技法です。

・状況（どんなことがあって）

・気分（こんな気分になりました）

・自動思考（その時、こんな考えが浮かびました）⇒自分をつらくさせる考え方

・根拠（だって～）

・反証（でも～）

・適応的思考（だから～）⇒自分をつらくさせない新たな考え方

・今の気分（そしたら気分が変わりました）

認知の矯正は、身に付けるのには、練習が必要です。

自分は、まだまだなので、いっぱい練習しないと。

久しぶりの更新です・・・。

２／１５日？から確定申告が始まった。

治療で医療費がかかる私は、ためておいた医療費の領収書を計算してみた。

お、１０万超えてる！

（交通費も合わせて！）

さっそく、確定申告書を作成してみる。

ん？

還付される金額の項目が０になってる。

そうか、今年の所得が少なかった私は、還付されるほどの

所得税を納めていなかったのだ・・・。

来年に期待。

医療費控除ではなく、医療費給付金？にならないかなぁ♪

リワーク支援プログラムが開始されました。

先日、オリエンテーションに行ってきました。

以下のカリキュラムとなりました。

　月：個別作業（カウンセリング、集中力向上等）

　水：アサーション、SST

　金：ストレス対策、認知行動療法

本来なら、月、火、木の個別作業をある程度実施してから

水、金のカリキュラムを始めるのですが、

短期間復職を目指す（生活費が・・・）自分は、

個別作業を少しだけ実施したのちに、水、金のカリキュラムを

実施することになりました。

　→普段から、PC使ったりしていて、集中力や体力も回復してきているので・・・

知らない人たちと接するので、いまから緊張しっぱなしです。

今日、コストコ（COSTCO？）デビューしました。

顔を上げて、堂々と商品を物色しました。

試食ももらいました。

誰にも会いませんようにと祈りながらも

１時間程度ですが、より過ごしました。

でも、すごく疲れました。

本来なら楽しく感じるのでしょうが、

人に会うことや、人ごみを避けていた自分にとっては、

大きな進歩です。

復職に近づいているのだなぁと思いました。

さて、早ければ、来週からリワーク支援が始まります。

自分に合わせたカリキュラムやスケージュールを調整してもらっている最中で

連絡待ちの状態です。

なんか、緊張してきたなぁ。

今、緊張しても何も変わらないとわかっているけれど、

緊張してしまう。

認知行動療法でなんとかなるのかなぁ。

先日、障害者職業センターにて、リワーク支援についての

説明を受けてきました。

リワーク支援は、会社に復職可能の診断書を提出した歳に、

進められたもので、リワーク支援を受講することは、

復職の時期が延びるコトになります。

金銭的に、余裕がないです。

リワーク支援のカリキュラムは、おおまかにいうと、

①座位作業

②立位作業

③セルフマネジメント

④リラックス法

⑤ストレス対策

⑥コミュニケーション

に分かれています。

普通に受講すると、４、５ヶ月かかるとのことで、

会社と会社のカウンセラーと相談した結果、

自分に特に意義のある⑤、⑥のみを

受講する方向で調整することになりました。

おそらく２ヶ月くらいで済むかと思います。

主治医の合意ももらえたので、

年始に、障害者職業センターにスケジュールの調整しに行ってきます。

復職は、まだ先だ。

あせらず、ゆっくり行くことにしよう！

今日はクリスマスイブなのに、和なコトをしました。

子どもが小学校で凧を作ってきたので、揚げてきました。

程よく風も吹いていて、簡単に空高く泳いでいました。

空の広さを見ていたら、なんだか復職へに意欲が湧いてきました。

「海を見ると、その広さゆえに、自分はなぜこんなことで悩んでいたのか・・・」

って、シーンをドラマで見かけますが、それに似た感じですね。

前から、子どもが凧揚げしたいと言っていたので、

いい機会でした。

自分の昔も思い出し、懐かしい気持ちに浸れました。

有意義な１日でした。

クリスマスパーティは、昨日実施しました。

手作りのケーキとケンタッキーを食べました。

なぜ、昨日にしたのが・・・。

いちお、今日がクリスマスイブなので、

金欠ですが、ホットプレートで焼肉を焼きます！

それで、明日のクリスマスは、

コストコで買ったピザを仰山食べます！

太りませんよぉに！

先日、復職可能ですよぉの診断書を会社に届けました。

そしたら、２度目の休職だったということもあり、

市が運営するリワーク研修なるものを受けるようにと言われました。

まだ、復職への道は長いようです。

リワーク研修の詳細は、別途説明会があるのですが、ちょと不安です。

説明を受けないことには、復職の目処というか、スケジュール感がわからなくて

不安です。

金銭的も、早く復職したいという焦りが ・・・

焦りは良くないとわかっていてても、

体が？頭が？勝手に焦ってしまう。

負のスパイラルですね。

今日は、物置にホコリが溜まりやすいので、物置の隙間を埋めてみました。

地域柄、風が強いのと、後ろが畑なので、ホコリが凄く溜まりやすいのです。

物置を閉めて光が入る場所を、モールなどで埋めました。

かなりの効果が期待できると思います。

いちお、物置の大掃除を兼ねて実施しました！

意欲が沸いてくるっていいですね♪

明日からは、家の大掃除を少しづつ実施しようと思います。

今日は、下の子（年中）の幼稚園の発表会に行ってきました。

子どもの成長が見れるいい機会でした。

こんな父親でも、ちゃんと育ってたんだなぁ、と感動しました。

（マイナス思考だと、父はいなくとも育つか・・・ｗ）

身近な人以外と接する機会が少なかったので、

いいリハビリになりました。

それなりに気疲れした・・・。

明日の天気予報に雪マークがあったので、

クルマのタイヤをスタッドレスに交換しました！

億劫感もなく、交換できました。

クルマに乗る用事はないケド、

ここのところ、リハビリとして会社に行く時間に外に出るようにしているので

念のため、交換しました。

せっかくなので、積もるといいなぁ。

あさっては、最低気温がマイナス・・・。

夏が待ち遠しい♪

PCが壊れてて、やっとことさ修理する気力が出てきた・・・。

もう１２月。

庭いじりで日焼けしていたのが懐かしい♪

今月中旬に、主治医から復職可能の診断書を書いてもらえることになった。

気がつけば、ちゃんと眠れるし、人と接するコトもさほど億劫ではなくなった。

朝も、眠いけど起きて外にでかけれるようにもなった。

↓今後の復職の事務的なコト↓

　①復職可の診断書提出

　②上司等の面談

　　⇒出勤練習の要領決定

　③出勤練習

　　⇒定時に会社へ行き、３０分くらい自席に座る

　④産業面談

　　⇒出勤練習の結果を加味し、仕事に戻れるかの判断

１月末くらいに仕事開始できるかなぁ。

とにかく財政が辛い。

最近調子がいいので、

毎日外に出て庭の草むしり、芝刈りをやってる！

汗をかくコトが気持ちいいので、

あえて、日中の炎天下でやっている・・・。

幸い、熱中症にはならず。

でも、腕と顔がかなり日焼けした。

会社に行ったら、

「休職してるクセに、プールとか海で遊んできたな！」

って思われるのがイヤだなぁ・・・。

久々に意欲が出てきたコトを実感できた。

ここ１ヶ月くらい、何もやる気がでない上に、

子供が夏休みでイライラ気味だったのが解消されつつある。

昨日、今日と庭いじりをした。

両日ともに炎天下の午後１時くらいから3時間程度。

草むしり、芝刈りをみっちりやった。

すごい達成感を得た♪

ここ１ヶ月にジェイゾロフトという薬を試している。

この薬が自分の中心になる薬であって欲しい。

先日の「財テク？お店のポイント利用」の続編です。

公共料金や税金をクレジットカードで払えるカードがあると知り、

さっそくファミマTカードの申し込んでいました。

無事に審査通って手元に届きました♪

クレジットカード３枚目なので、正直審査が気になっていました。

我が家では、今後↓がクレジットカード決済でTポイントが貯まります！

・水道料金

・固定資産税
・車の重量税

それだけではなく、商品券、ギフト券、プリペイドカード、ハガキ、切手、印紙も

クレジットカード決済できる☆

コンビ二で買い物する時は、ファミマが多くなりそうです。

Tポイントが、

ショッピングポイント（100円で1ポイント）

と

クレジットポイント（200円で1ポイント）

の２ルートで貯まる。

ファミマTカードは、iD払いもできるので、早速おサイフケータイに登録しました。

ここで、自分が利用している電子マネーをまとめてみます。

・Suica

　 ⇒ チャージ要で、・・・ポイント還元率知らない・・

・Edy（楽天カード）

　 ⇒ チャージ要で、200円で1ポイント（楽天スーパーポイント）

・iD（ファミマTカード）

　 ⇒ チャージ不要で、200円で1ポイント（Tポイント）

電子マネーが複数だと管理がわかなくなるし、

チャージ要だと、損した気分になる・・・。

Suicaは電車乗るのが楽だから今後も使用する予定。

チャージ不要にならないかなぁ。

Edyはチャージ要でポイント還元率がiDと同じなので、

Edyは使用しない方向で生活してみよう。

EdyとiDが使えるお店が自分の周りにどのくらいあるかわからないケド・・・。

これで、少しはスッキリかも。

症状の話・・・

人に会うのがイヤで、あまり外に出たくない気持ちが一杯。

外で遊びたいと言う息子達を家遊ぶように諭す自分。

些細なコトでイライラして息子を叱る自分。

ホントに自己がイヤになる。

ごめんなさい、息子達。

どのように毎日を過ごせばいいかわかりません。

調子のいい時は、庭いじりができるようになりましたが、

それ以外の変化はあまり感じられません。

あさってはカウンセリングがあるので、

過ごし方とかを相談してこようと思います。

今日は、診察日だった。

たいてい２週間に１回のペースで通院している。

前回は7/12で、その時に中心となるクスリが

「リフレックス」というのに変わった。

その後、調子良くてきたのですが、

子供が夏休みに入り、イライラするコトが増えた。

そんな中、今日の診察で、子供のイライラが増えたと言ったら、

「リフレックス」がいいように働いていないようですね、

というコトで、またクスリが変わった・・・。

この場合、子供が夏休みに入り、イライラするコトは

うつ病でなくても、当然のコトと思います。

夏休みに入る前までは、調子が良くなってきていたのだから、

「リフレックス」中心でよかったのでは？と感じた。

自分にあった中心となるクスリが見つからず、

頻繁にクスリが変わっています。

主治医に自分の症状、状態が伝わっているだろうか？

とても不安です。

主治医を疑っている訳ではありませんが、

別の医師に診てもらうコト（セカンドオピニオン？）も

視野に入れようと思います。

実際に、うつ病でどのくらいの方がセカンドオピニオンを

実施しているのか知りたいです。

やっとPC開きました。

昨日まで、なにもやる気が起きず、昼間も眠く、なんかずっと疲れた感じでした。

先日のブログに書いた通り、7/16～18の３連休に活動しすぎたため、

と思います。

意欲があって草むしりとか、洗車とかを行ったのですが・・・。

決してムリしてたわけではなかったのですが・・・。

結果として、翌日からなにもやる気が起きなくなってしまいました。

自分のガンバリ度がどのくらいなのか、

今の自分の限界がどのくらいなのかがわからない。

まだ、↑のようなことを考えてはいけない時期なのだろうか。

いまは、何も考えずに、日々ボーっと過ごすべきなのだろうか。

正解は無いのだろうけど、何が自分にとって最善なのやら・・・。

この３連休は朝１０時くらいから起きれた。

いつもより気分もよく、意欲が少しでてきた。

でも疲れやすい・・・。

7/16(土)

庭の芝刈り

7/17(日)

庭の草むしり

水上で川遊び（妻の運転）

7/18(月)

洗車

この調子がしばらく続くといいなぁ。

この３連休、ものすごく日焼けしました・・・。

一昨日と昨日のことを書きます。

＜一昨日：通院＞

さらにもう１ヶ月の自宅療養が必要である旨の診断書を書いてもらった。

２週間前の通院と比べて、対象は良くなったが、

まだエネルギーが足りない。

芝を刈らねばと思うことができても、実行できない。

主治医と話しただけで疲れた。

＜昨日：カウンセリング＞

会社に週に１回、臨床心理士がカウンセリングのために来社する。

昨日はそのカウンセリングを受けた。

やはりエネルギーが溜まっていないので、ゆっくり休むようにとのこと。

この日は、自席にも行った。

当たり前だけどみんな仕事している。

なんか自分が取り残された気がした。

せっかく、仕事ことを考えずに休めるようになったのに・・・、

ちょっと焦りが出てしまった。

自席に行った理由は。自分宛の書類が届いてると連絡がったからだ。

宅急便で送ろうかと言われたが、なぜか、自分で取りに行くと言ってしまった・・・。

Noと言えない性格のせだろうな・・・。

＜今日：とくに予定なし＞

今日は、何もせず家でゆっくりとボーっと過ごします。

今日は、朝6:00から地域の草刈りに参加した。
起きれたのにはビックリした。
参加しないと出不足金3000円取られてしまうからだろうか・・・。

草刈りの場所に行ったはいいが、
途中で体調が悪くなり、早退してしまった。

めまい、吐き気が・・・。

自分にはまだ早かったようだ。
何が原因だったのだろうか？

対人恐怖で精神不安定？
熱くてバテた？
体を動かしすぎて脳貧血？

いずれにせよ、がんばりすぎたのだと思う。

今日はこれ以降、

家に引きこもっていた。

薬に頼るだけではダメだと思うけど、
ホントにどう過ごしていけばいいのかわからない。

今日は、いつもより調子がよく、朝から起き上がれた。
休職中して約３週間、ようやく仕事のことを考えなくなってきた。

でも、不安感がとれない。
我が家の財布は自分が握っている。
そのせいだろうか。

休職中につき収入が激減した上に、治療費がかかる。

そこで、「節約術」にも掲載したお店のポイントについて見直してみた。
他にポイントが貯まる支出はないだろうか？と。

あった！コンビニに支払い行っている支出である。
・水道料金（市がクレジットカード決済に対応していない。）
・固定資産税
・車の重量税

これらは通常、現金のみの支払いなのに、

ファミマＴカードならクレジットカード決済できるとのこと。

早速、申し込んだ。審査がとおりますように！

たぶん２００円で１ポイント（Ｔポイント）貯まるハズ。
年間１５００ポイント位たまるかな～？

今日はこれで満足というか、疲れた・・・。

これからの休職期間をどう過ごすかについては、また今度考えよう・・・。

今日もなかなか布団からでれず・・・。

午後から行動開始！

前回休職したときの症状と今回休職時の症状を整理してみます。

なぜか？

なんとなくそうした方が今回の方が症状が軽いと顕著に現れ。

気分的に楽になるかなぁです・・・。

こう考えられるだけで、今回の方が軽いと思う。

【前回休職時の症状】（2010/ 6）
・早く目が覚める
・頻脈（動悸）
・頭痛
・吐き気
・めまい？（視界が揺れる）
・いつも緊張している感じで落ち着かない
・不安感が強い
・憂鬱感が強い
・思考低下
・集中力低下
・手を良く洗う
・休みがちに対する罪悪感、自分を責める
・人と関わりあいたくない
・何もやる気がしない（興味が持てない）

【今回休職時の症状】（2011/ 6）
・寝つきが悪い
・夢見が悪く、起きると疲れきっている
・早く目が覚める

・頻脈（動悸）
・頭痛
・不安感が強い
・いつも緊張している感じで落ち着かない

こう考えると、今回の方が症状が少ない！！！

ちなみに、下は、現在ストレスになってるかなぁの候補。
・お金がない
・何かに対する不安感が強い
・主治医に自分の気持ち、症状が正しく伝わっているか疑問

　　⇒目に見えないものを伝えるのは大変なので・・・不安・・・
・頭痛
・他人との関係を重視するあまり、多重の人格を形成

　　⇒なんか疲れちゃう　Ｎｏ！と言えない日本人？
 

今日はこれだけで、なんか疲れました。

次は、今をどう過ごすかについて考えてみようと思います。

今年１月末に復職し、４月に入るまでは順調だったものの

４月から休みがちになり、６月末から２度目の休職することになりました・・・。

このホームページ作成（闘病の振り返り）を思いついたとき、

発症当時の症状が明確に思い出せなかったので、

今回の休職中は、日記を始めてみます。

２度目の休職から約２週間。

やっと、少し意欲がでてきました。

日記を始めれたのもその現れと思います。

とは言え、家からも出たくなく、人とも会いたくもなく。

子供に情けない自分を見せたくないという自分がいます。

家の中で、ちょっとがんばってしまっているんだと思います。

１回目の休職と２回目の休職では、ちょっと思考が違います。

今回の休職では、自分の子供や近所の人は自分のことをどう思って

いるんだろう。妻は、近所の人にはなんて話しているんだろう。

自分がずっと家で療養していること、妻にとって負担ではなかろうか。

１回目の休職したては、今思えば、何も考えられなかったと思います。

周りの目を気にすることすらできていなかったと思います。

そこから、復職する過程で周りの目を気にするようになりました。

つまり、今回の休職では前回の時よりも、重くないといくことです。

きっと。